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Salud y bienestar

INTRODUCCIÓN

Lilly for Better Health™ va más allá de la medicina para ayudar a que usted y su familia tengan plena conciencia y tomen decisiones para lograr un estilo de vida más equilibrado y saludable.

Para cada persona, la definición de bienestar es diferente. Nuestro objetivo es ofrecer recursos de calidad para satisfacer sus necesidades. Además, entendemos que el bienestar no es solo físico: también incluye el bienestar mental y el emocional.

En esta sección, encontrará recursos que lo orientarán para tener una vida más sana y feliz, por ejemplo, consejos sobre alimentación saludable, formas prácticas de hacer ejercicio y controlar el estrés, y cómo prevenir enfermedades.

Consulte a su proveedor de atención médica si tiene preguntas o inquietudes. Y recuerde, el apoyo hace que el recorrido sea más fácil. Invite a sus amigos y familiares a que lo acompañen.

Alimentación saludable

¿Ha notado alguna vez que no hay dos personas exactamente iguales? Todos somos diferentes, incluidas nuestras necesidades alimentarias. A veces, no sabemos cómo satisfacer esas necesidades de un modo saludable. Afortunadamente, hay pautas de alimentación que nos ayudan a comer mejor.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos, EE. UU. y El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) han creado reglas generales de alimentación para ayudarlo a controlar su peso. Obtenga más información sobre cómo equilibrar su plato con porciones saludables1 de cada grupo alimenticio.

EL COLOR PUEDE SER SALUDABLE

Comer frutas y verduras de diferentes colores le aporta a su organismo una amplia variedad de nutrientes importantes, por ejemplo, fibras, folato, potasio y vitaminas A y C. Pruebe alimentos de distintos colores, como la espinaca verde, los boniatos, los frijoles negros, el maíz amarillo, las ciruelas moradas, la sandía roja o las cebollas blancas.2

El desayuno es una comida importante: no la omita. Para que el desayuno sea aún más saludable, reduzca la cantidad de cereal en el tazón y agregue trozos de banana, melocotones o fresas para ingerir menos calorías.3

Obtenga otros consejos saludables en Guía de planificatíon de comidas diarias, que incluye un plan de alimentación personal y pautas para equilibrar el plato y contar los carbohidratos.

Comer de un modo saludable es una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.4 A continuación, se incluyen algunos consejos para elegir productos comestibles saludables.

  • Use una lista de comestibles (y aténgase a ella) a modo de ayuda para elegir más verduras y frutas frescas así como cereales integrales.
  • Compre carnes magras (como pollo, pavo y cortes magros de cerdo o res, por ejemplo, lomo o aguja) y productos lácteos de bajo contenido graso (como leche y yogur de bajo contenido graso o descremados).
  • Compre cereales y panes integrales.
  • Ahorre dinero: compre menos gaseosas, dulces, patatas fritas y otros refrigerios.

Los refrigerios pueden ser buenos para usted, si hace elecciones saludables. Cuando regrese a casa del trabajo o la escuela, ponga en la mesada zanahorias frescas, uvas o pretzels, en lugar de una bolsa de patatas fritas.4

Además de frutas y verduras, su dieta debe incluir cereales integrales; productos lácteos sin grasa o con bajo contenido de grasa; carnes magras, aves, pescados, frijoles secos, huevos y nueces; y debe tener un bajo contenido de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y azúcares agregados.5

Para aprender a llevar un registro de la cantidad de carbohidratos que ingiere, descargue una copia de Mi Guía de Carbohidratos.

Las fibras aportan excelentes beneficios para la salud, entre ellos, ayudan a reducir el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedad cardíaca, y a normalizar las deposiciones.6

Todos estos alimentos contienen una porción saludable de fibras: frijoles blancos pequeños, frijoles rojos, frijoles negros, frijoles pintos, habas, frijoles blancos, porotos de soja, guisantes partidos, garbanzos, frijoles de carita y lentejas.7

El potasio puede ayudarlo a que su presión arterial se mantenga en niveles saludables. Las fuentes de frutas y verduras ricas en potasio incluyen:

  • Los boniatos;
  • El puré o la pasta de tomates;
  • Las hojas de remolacha;
  • Las patatas blancas;
  • Los frijoles blancos;
  • Las habas;
  • Las verduras cocidas;
  • El jugo de zanahoria y el jugo de ciruelas pasas.7

¿Comerá en un restaurante? Siga estos consejos para disfrutar de una alternativa saludable a la carta habitual de un restaurante.4

  • Pregunte si es posible asar la carne a la parrilla, en lugar de freírla.
  • Pida el aderezo para la ensalada aparte.
  • Para acompañar, elija fruta, ensalada u otras verduras, en lugar de patatas fritas.
  • Pida una ensalada o una sopa como entrada y luego comparta un plato principal.
  • Para ahorrar dinero y calorías, no coma postre.

¡Verduras furtivas! No es necesario que las verduras peleen por tener un lugar en la mesa familiar. Puede agregar verduras a la dieta de su familia incorporándolas furtivamente a la salsa marinara, el chile, las sopas, los tacos u otras comidas familiares favoritas.

Descubra otras formas de ayudar a que su familia se mantenga sana en Buena Salud, Buena Vida: Su Guía de Recursos de Salud.

¿No está seguro de cuánto comer? Ponga a prueba sus habilidades para calcular el tamaño de la porción con este cuestionario simple: “¿Qué se considera como una porción?”

Vivir sin humo de tabaco

Aunque la mayoría de las personas sabe que fumar es perjudicial para la salud (puede serlo para casi todas las partes del cuerpo)1, aproximadamente uno de cada cinco adultos en los EE. UU. son fumadores.2

La buena noticia es que cada vez son menos las personas que fuman. En 1965, el 42% de las personas mayores de 18 años en los EE. UU. eran fumadoras. En la actualidad, ronda el 20%.3

¿Es fumador? Haga la Prueba de “Fagerström para la dependencia de la nicotina (FTND)” para determinar qué tan fuerte es su dependencia de la nicotina. Comparta los resultados con su proveedor de atención médica a fin de que juntos puedan idear un plan que lo ayude a dejar de fumar.

Otras personas han dejado de fumar, y usted también puede hacerlo. Dejar de fumar ofrece muchos beneficios. Le sorprenderá lo bien que se siente y además:4

  • Sentirá que tiene el control sin la necesidad de fumar o buscar un lugar donde hacerlo.
  • No se preocupará por el olor a humo en la ropa, el cabello y el aliento.
  • Se verá y se sentirá mejor y con más energía. También es posible que su piel tenga un aspecto más sano.

¿Por qué dejar de fumar ahora? No importa cuánto tiempo haya fumado: abandonar el hábito puede ayudarlo a vivir más tiempo y a estar más sano.

Las personas que no fuman disfrutan de una mejor calidad de vida, tienen menos enfermedades, como resfríos y gripe, y se sienten más sanas que aquellas que fuman.5

Los adolescentes cuyos padres son fumadores tienen más probabilidades de fumar. Muestre un buen ejemplo: no fume o deje de hacerlo.6 Además, los niños notan rápidamente las diferencias entre lo que los padres dicen y lo que hacen. La mayoría de los niños de verdad desean ser como sus padres cuando crezcan. Si es fumador:7

  • En primer lugar, admita ante ellos que ha cometido un error al empezar a fumar y que si volviera atrás, jamás empezaría a fumar.
  • En segundo lugar, deje de fumar. No es fácil, y tal vez deba intentarlo algunas veces y tenga que recibir ayuda adicional de un programa o grupo de apoyo. Sin embargo, sus hijos se sentirán animados al ver cómo supera su adicción al tabaco.

Si tiene dificultades para dejar de fumar usted solo, piense en la posibilidad de unirse a un grupo de apoyo.

Muchos hospitales, lugares de trabajo y grupos comunitarios dictan clases para ayudar a las personas a dejar de fumar.6 Para obtener más información, visite el tema de salud El cigarrillo y las adicciones en el sitio web Health Education Answers.

Actividad física

A continuación se incluyen algunos consejos útiles respecto de la actividad física. Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicio físico.1

La actividad física regular es una parte importante para mantenerse en buen estado de salud. Las personas que hacen actividad física viven más tiempo y se sienten mejor.2

La actividad física puede ayudarlo a mantener un peso saludable y ayudarlo a reducir:3,4

  • La hipertensión;
  • El riesgo de tener diabetes tipo 2, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y varios tipos de cáncer;
  • Dolores artríticos;
  • Riesgo de osteoporosis y caídas;
  • Estrés; y
  • Síntomas de depresión y ansiedad.

Cada día tiene 1,440 minutos. Intente dedicar 30 minutos a hacer actividad física.2 ¿Cree que está muy ocupado para ejercitarse? Pruebe con las actividades cotidianas, como usar las escaleras o aparcar el automóvil lejos de la entrada del edificio para caminar unos pasos adicionales.

Actividad física es todo lo que pone su cuerpo en movimiento.5 Elegir actividades físicas que le gusten y estén de acuerdo con sus destrezas lo ayudarán a seguir adelante.1

¿Cuánta actividad necesita?

  • Los niños necesitan hacer al menos una hora de actividad física diariamente.6
  • Los adultos deben hacer dos horas y media de actividad física moderada por semana, junto con ejercicios de fuerza (por ejemplo, levantar pesas o practicar yoga) dos veces por semana.5,7

Algunos ejemplos de actividad física moderada son:

  • Cortar el césped,
  • Hacer una caminata rápida,
  • Bailar,
  • Nadar por placer o
  • Andar en bicicleta.

Además, los ejercicios de estiramiento y levantamiento de pesas pueden fortalecerlo y mejorar su estado físico.5 Comience ahora mismo. Descargue el folleto Estar Activo Para Sentirse Lo Mejor Posible.

Cuidados preventivos

Cuídese y cuide a su familia. Es importante tomar medidas para estar y mantenerse sano. Estas pueden incluir, entre otras, comer de manera saludable, hacer actividad física, dormir lo suficiente, reducir el estrés y no fumar. Su equipo de atención médica puede ser un excelente recurso para usted y también para su familia.

Consultar regularmente a su proveedor de atención médica es realmente importante, no solo cuando se siente enfermo, sino también cuando está sano.

Los estudios de detección y los exámenes periódicos adecuados para su caso pueden ayudarlo a que se mantenga bien, y permitir la detección temprana de ciertos problemas de salud. Obtenga información sobre los exámenes que se puede hacer en casa.

Prevenir las enfermedades es otra forma de que usted y su familia se mantengan sanos. Mantenga al día las vacunas, incluidas las de los niños. Obtenga más información en la sección Bienestar del sitio web Health Education Answers.

Capacítese y conozca sus valores: presión arterial, nivel de colesterol e índice de masa corporal (IMC). Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar los valores que son adecuados para su caso. Averigüe su índice de masa corporal con este simple “Calculador de IMC.”

Conozca los antecedentes médicos de su familia. Estos pueden contribuir con su riesgo de tener ciertas enfermedades, como enfermedad cardíaca, cáncer y diabetes.1,2

La mejor forma de cuidar de su propia salud es estar preparado cuando vaya a visitar a su proveedor de atención médica. Lleve una lista de todos los medicamentos que toma actualmente, junto con las preguntas que tenga sobre su salud.

Obtenga más información sobre la prevención y el estilo de vida saludable en Buena Salud, Buena Vida: Su Guía de Recursos de Salud.

Estrés

En el mundo actual, los factores de estrés están en todas partes. ¿Qué es el estrés? Es la forma en que una persona reacciona ante las condiciones, los cambios y las exigencias de la vida.1 El estrés puede ser bueno y malo.

Por ejemplo, el tipo de estrés que siente cuando realiza un examen puede ser bueno para su organismo, puesto que activa su respuesta para “la pelea o la huida” cuando enfrenta una situación difícil, y puede estimular la capacidad del cuerpo para combatir las infecciones.2

El estrés puede ser la forma en que reacciona ante una situación a corto plazo, por ejemplo, un embotellamiento de tránsito. O bien, puede durar un largo tiempo si está afrontando situaciones graves, por ejemplo, problemas de relación o la muerte de un ser querido.

El estrés puede impedirle llevar una vida normal. Puede sentirse cansado, incapaz de concentrarse o estar irritable. El estrés también puede dañar su salud física.3

Para cada persona, el estrés es diferente. Lo que es estresante para una persona puede no serlo para otra, y cada una responde al estrés de diferente forma.4

La encuesta “El estrés en Estados Unidos” realizada por la American Psychological Association determinó que:5

  • Un tercio de las personas en los EE. UU. informan experimentar altísimos niveles de estrés.
  • Una de cada cinco informa que está experimentando altos niveles de estrés durante 15 días o más por mes.

¿DE QUÉ MODO EL ESTRÉS PUEDE AFECTAR SU SALUD?6,7

  • El estrés puede afectar su sistema inmunitario y su riesgo de sufrir enfermedades, fragilidad, enfermedad cardíaca, osteoporosis, artritis inflamatoria, diabetes tipo 2 e, incluso, ciertos tipos de cáncer.
  • El estrés también puede agravarse y convertirse en una depresión crónica.
  • El exceso de estrés puede agravar las afecciones existentes, por ejemplo, la hipertensión.
  • El estrés puede tener un impacto negativo en las relaciones personales importantes con familiares y amigos.

Es importante que reconozca cómo afronta el estrés. Si tiene comportamientos poco saludables (por ejemplo fuma, bebe demasiado alcohol o come de manera excesiva o insuficiente), busque formas más positivas de controlar el estrés.5

  • Considere la posibilidad de realizar actividades tales como meditar, hacer ejercicio o conversar con familiares y amigos.
  • Recuerde que los comportamientos poco saludables pueden ser difíciles de modificar con el tiempo.
  • No abarque demasiado de una sola vez. Concéntrese en cambiar solo un comportamiento a la vez.

Hágase cargo de su estrés. Siga estos pasos a modo de ayuda para cuidarse:5

  • Coma de manera saludable, duerma lo suficiente, beba grandes cantidades de agua y haga actividad física.
  • Mantenga sanos la mente y el cuerpo con actividades tales como jugar con sus hijos, sus nietos o su mascota, practicar yoga, caminar, ir al gimnasio o hacer deportes.
  • Tómese un descanso del trabajo. Aunque tenga una vida muy ajetreada, tómese tiempo para hacer las cosas que lo hacen feliz, como leer un buen libro, conversar con amigos o escuchar su música predilecta.
  • No tema pedir ayuda.

La actividad física alivia el estrés y puede ayudarlo a tener más energía y dormir mejor.8 Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de preparación física. Pruebe sus “Conocimientos Sobre el Estrés” tomando este cuestionario.

Obtenga más información sobre el estrés en el sitio web Health Education Answers.

Peso

Hacer cambios positivos en el estilo de vida es parte del bienestar general. Y el control del peso es un paso importante para tener una vida más sana y prolongada.

Tal vez sepa que el control del peso incluye asumir compromisos a largo plazo con la elección de alimentos más saludables y el ejercicio regular.1

La mayoría de nosotros tenemos exceso de peso porque comemos mucho, comemos alimentos no saludables o no hacemos actividad física suficiente.2 En muchos casos, es una combinación de todos estos factores. Sabemos que eso no es saludable y que hacer mejores elecciones nos ayudará a controlar el peso.

En los EE. UU., la obesidad se ha duplicado en las últimas dos décadas. Casi el 35% de los adultos son obesos, lo que significa que tienen un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más.3 Averigüe cuál es su índice de masa corporal usando este simple “Calculador de IMC.”

Alcanzar y mantener un peso saludable es bueno por muchas razones. Puede mejorar su salud física y también su nivel de energía, movilidad física, estado de ánimo y confianza en sí mismo.1

Si usted o un ser querido están tratando de adelgazar, cualquier tipo de pérdida de peso saludable, aunque sea poco, puede ser bueno para el organismo.

Bajar de peso puede mejorar su presión arterial, nivel de colesterol en sangre y glucemia, y reducir su riesgo de tener diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.1,4

Comer junto con la familia puede ser una excelente forma de alcanzar y mantener un peso saludable. Compre alimentos saludables, como frutas y verduras, y prepare las comidas y cómalas en familia.

Comer juntos sentados alrededor de la mesa, en lugar de hacerlo frente al televisor, es un momento magnífico para hablar sobre las cosas que hizo en el día. Además, lo ayuda a no comer demasiado rápido y a prestar atención a la cantidad de comida que ingiere.5

¿No sabe cómo comenzar a perder peso? Obtenga consejos y un programa de caminata de muestra en el folleto Estar Activo Para Sentirse Lo Mejor Posible.

Responda el cuestionario “¿Cómo llegué hasta aquí?” para obtener más información sobre su estado nutricional actual. Además, visite la sección Controle su peso en el sitio web Health Education Answers, a fin de obtener consejos sobre la alimentación saludable.

Referencias

Alimentación saludable

  1. U.S. Department of Agriculture. Dietary Guidelines
    2010, Selected Messages for Consumers. June 2011. Available at http://www.choosemyplate.gov/downloads/MyPlate/SelectedMessages.pdf. Accessed on July 22, 2011.
  2. Centers for Disease Control and Prevention. Fruit and Vegetable Benefits. Available at http://www.fruitsandveggiesmatter.gov/benefits/index.html. Accessed on April 7, 2011.
  3. Centers for Disease Control and Prevention. How to Use Fruits and Vegetables to Help Manage Your Weight. February 15, 2011. Available at http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Accessed on April 7, 2011.
  4. American Diabetes Association. Healthy Eating. Available at http://www.diabetes.org/diabetes-basics/prevention/checkup-america/healthy-eating.html. Accessed on April 7, 2011.
  1. Centers for Disease Control and Prevention. Healthy Eating for a Healthy Weight. Available at http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/. Accessed on April 7, 2011.
  2. Mayo Clinic. Dietary Fiber: Essential For A Healthy Diet. November 19, 2009. Available at http://www.mayoclinic.com/health/fiber/NU00033. Accessed on April 7, 2011.
  3. Centers for Disease Control and Prevention. Nutrient Information. Available at http://www.fruitsandveggiesmatter.gov/benefits/nutrient_guide.html. Accessed on April 7, 2011.

Vivir sin humo de tabaco

  1. Centers for Disease Control and Prevention. Smoking-Attributable Mortality, Years of Potential Life Lost, and Productivity Losses--United States, 2000-2004. Available at http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5745a3.htm. Accessed on April 7, 2011.
  2. Centers for Disease Control and Prevention. Vital Signs: Current Cigarette Smoking Among Adults Aged ≥ 18 Years – United States, 2009. Available at http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm5935a3.htm?s_cid=mm5935a3_w. Accessed on April 7, 2011.
  1. Hendrick B. Smoking Rate Is Declining in U.S. November 13, 2008. Available at http://www.webmd.com/smoking-cessation/news/20081113/smoking-rate-is-declining-in-us. Accessed on April 7, 2011.
  2. Smokefree.gov. Benefits of Quitting. Available at http://www.smokefree.gov/topic-benefits.aspx. Accessed on April 7, 2011.
  3. American Cancer Society. Why Should I Quit? January 21, 2010. Available at http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/guide-to-quitting-smoking-why-quit. Accessed on April 7, 2011.
  4. National Heart, Lung and Blood Institute. How To Prevent and Control Heart Disease Risk Factors. Available at http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/hd/hd_prevention.html. Accessed on April 7, 2011.
  5. KidsHealth. Kids and Smoking. November 2010. Available at http://kidshealth.org/parent/positive/talk/smoking.html. Accessed on April 7, 2011.

Actividad física

  1. Centers for Disease Control and Prevention. Adding Physical Activity to Your Life. February 16, 2011. Available at http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/getactive/index.html. Accessed on April 7, 2011.
  2. MedlinePlus. Bethesda, MD: National Library of Medicine; December 22, 2010. Exercise and Physical Fitness. Available at: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/exerciseandphysicalfitness.html. Accessed on April 7, 2011.
  3. Centers for Disease Control and Prevention. Physical Activity for a Healthy Weight. January 4, 2011. Available at http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. Accessed on April 7, 2011.
  4. Mayo Clinic. Exercise and Stress: Get Moving to Combat Stress. July 23, 2010. Available at http://www.mayoclinic.com/health/exercise-and-stress/SR00036. Accessed on April 7, 2011.
  1. Centers for Disease Control and Prevention. How Much Physical Activity Do Adults Need? March 30, 2011. Available at http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html. Accessed on April 7, 2011.
  2. Centers for Disease Control and Prevention. How Much Physical Activity Do Children Need? March 30, 2011. Available at http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html. Accessed on April 7, 2011.
  3. Centers for Disease Control and Prevention. How Much Physical Activity Do Older Adults Need? March 30, 2011. Available at http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/olderadults.html. Accessed on April 7, 2011.

Cuidados preventivos

  1. Centers for Disease Control and Prevention. Genomics Translation. Updated on January 21, 2011. Available at http://www.cdc.gov/genomics/famhistory/famhist.htm. Accessed on April 7, 2011.
  2. Centers for Disease Control and Prevention. Family Health History. Updated on January 21, 2011. Available at http://www.cdc.gov/genomics/famhistory/index.htm. Accessed on April 7, 2011.

Estrés

  1. Mayo Clinic. Stress Management. March 19. 2011. Available at http://www.mayoclinic.com/health/stress-management/MY00435. Accessed on April 7, 2011.
  2. Medical News Today. Stress Is Good For Your Immune System. July 5, 2004. Available at http://www.medicalnewstoday.com/articles/10335.php. Accessed on April 7, 2011.
  1. American Psychological Association. Stress. Available at http://www.apa.org/topics/stress/index.aspx. Accessed on April 7, 2011.
  2. American Psychological Association. Six Myths About Stress. Available at http://www.apa.org/helpcenter/stress-myths.aspx. Accessed on April 7, 2011.
  3. American Psychological Association. Stress Tip Sheet. October 5, 2007. Available at http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress-tips.aspx. Accessed on April 7, 2011.
  4. American Psychological Association. Mind/Body Health: Stress. Available at http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. Accessed on April 7, 2011.
  5. Mayo Clinic. Stress Symptoms: Effects on your body, feeling and behavior. February 19, 2011. Available at http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D. Accessed on April 7, 2011.
  1. American Diabetes Association. Top 10 Benefits of Being Active. Available at http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/fitness-management/top-10-benefits-of-being.html. Accessed on April 7, 2011.

Peso

  1. Centers for Disease Control and Prevention. Losing Weight. January 4, 2011. Available at http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html. Accessed on April 7, 2011.
  2. Centers for Disease Control and Prevention. Causes and Consequences. December 7, 2009. Available at http://www.cdc.gov/obesity/causes/index.html. Accessed on April 7, 2011.
  3. U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2010. 7th Edition, Washington, DC: U.S. Government Printing Office, December 2010. Available at http://www.cnpp.usda.gov/Publications/DietaryGuidelines/2010/PolicyDoc/PolicyDoc.pdf. Accessed April 7, 2011.
  1. American Diabetes Association. Overweight. Available at http://www.diabetes.org/diabetes-basics/prevention/checkup-america/overweight.html. Accessed on April 7, 2011.
  2. Mayo Clinic. Childhood Obesity. October 9, 2010. Available at http://www.mayoclinic.com/health/childhood-obesity/DS00698/DSECTION=treatments-and-drugs. Accessed on April 7, 2011.
 

Tratamiento de condición de salud

INTRODUCCIÓN

Controlar la salud a menudo significa hacer cambios en la vida diaria, trabajar con el equipo de atención médica y aceptar el apoyo de familiares y amigos. Muchos aspectos de la salud están relacionados. Si padece una enfermedad puede estar en riesgo de desarrollar otra.

Por ejemplo, la diabetes también puede causarle una enfermedad cardíaca si no recibe el tratamiento adecuado.1 Sin embargo, dar pequeños pasos puede marcar una gran diferencia.

Esperamos que los recursos de esta sección lo ayuden a encontrar el camino para controlar las afecciones de salud, como diabetes, enfermedad cardíaca y depresión. Podrá encontrar herramientas útiles para lograr un estilo de vida equilibrado y saludable.

Diabetes

Si acaban de diagnosticarle la enfermedad o hace tiempo que tiene diabetes, sabemos que puede sentirse abrumado. Vivir con esta afección por el resto de la vida puede parecer atemorizante.

Tenga por seguro que mantener la diabetes bajo control puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir complicaciones.1 También puede ayudar a evitar que las complicaciones empeoren. Usted tiene el poder para mantener la diabetes bajo control.

Hay dos tipos de diabetes: tipo 1 y tipo 2.2

  • Por lo general, la diabetes tipo 1 se diagnostica primero en los niños, los adolescentes o los adultos jóvenes. El tratamiento para la diabetes tipo 1 incluye recibir insulina y, posiblemente, otro medicamento inyectable, escoger con prudencia los alimentos, hacer actividad física, tomar aspirina todos los días (en algunos casos) y controlar la presión arterial y el colesterol.
  • La diabetes tipo 2 es el tipo de diabetes más común, y las personas la pueden desarrollar a cualquier edad, incluso en la infancia. El sobrepeso y la falta de actividad física aumentan las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2. El tratamiento incluye recibir medicamentos para la diabetes, escoger con prudencia los alimentos, hacer actividad física, tomar aspirina todos los días (en algunos casos) y controlar la presión arterial y el colesterol.

A continuación se incluyen algunos datos que debe conocer:3,4

  • A menudo la diabetes tipo 2 no presenta síntomas.
  • Solo un 10% de todos los diabéticos tienen diabetes tipo 1.
  • La buena noticia es que, si está leyendo esta información, tal vez sea uno de los afortunados que saben que tienen diabetes. Aproximadamente uno de cada tres diabéticos no saben que padecen la enfermedad.
  • Es importante trabajar con el equipo de atención médica, además de planificar comidas saludables, hacer actividad física y tomar los medicamentos, si es necesario.
  • El plan de alimentación de un diabético es similar al que se sugiere para las personas sanas.
  • Los diabéticos tienen el doble de probabilidades de desarrollar enfermedad cardíaca en comparación con una persona que no padece la enfermedad.
  • La diabetes tipo 2 se podría prevenir con una pérdida moderada de peso y 30 minutos de actividad física moderada (por ejemplo, una caminata rápida) todos los días.

CONOZCA SU RIESGO

¿No está seguro de tener riesgo de desarrollar diabetes? Haga una prueba de riesgo de tener diabetes para averiguarlo, y analice los resultados con su proveedor de atención médica.

Las personas con un riesgo mayor de tener diabetes son aquellas que:5

  • Tienen más de 45 años;
  • Tienen antecedentes familiares de diabetes;
  • Tienen sobrepeso;
  • No se ejercitan regularmente;
  • Tienen una baja concentración de colesterol HDL (“bueno”), alto nivel de triglicéridos o hipertensión.

En los EE. UU., los grupos étnicos con el riesgo más elevado de desarrollar diabetes tipo 2 son los siguientes:6

  • Los afroamericanos;
  • Los mexicanos-estadounidenses;
  • Los indios Pima.

TOME EL CONTROL, HAGA ACTIVIDAD FÍSICA, LLEVE UNA VIDA SALUDABLE.

¡Haga actividad física! Las personas que hacen actividad física tienen un riesgo menor de desarrollar enfermedades crónicas, mientras que aquellas que no se ejercitan tienen un riesgo mayor de tener sobrepeso o ser obesas y desarrollar una enfermedad crónica, como la diabetes tipo 2.7

La actividad física puede reducir su peso y su nivel de glucemia, lo que tal vez disminuya la cantidad de insulina o medicamento para la diabetes que debe tomar.8

¡Lleve una vida saludable! Llevar un estilo de vida saludable, además de tener una dieta saludable, hacer actividad física y mantener un peso saludable, puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes.9

Descargue la Guía de planificación de comidas diarias de Lilly a modo de ayuda para planificar comidas saludables y contar los carbohidratos.

¿Desea obtener más información sobre los análisis para la diabetes que debe realizarse? Revise el Cuaderno de control para tratar la diabetes y hable con su proveedor de atención médica. Es importante controlar la diabetes: participe activamente y tome medidas para mantenerse sano.

Visite www.LillyDiabetes.com para obtener más información de utilidad. Y encuentre más recursos sobre la diabetes en Health Resources.

Salud cardíaca

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los EE. UU.1 Por ese motivo, es importante que el corazón esté sano sin importar la edad, y esto comienza con buenos hábitos.

Hay factores de riesgo de enfermedad cardíaca que no puede modificar, por ejemplo, la edad, el sexo, los factores hereditarios y la raza. Las personas mayores de 65 años, los hombres,

los niños cuyos padres tienen enfermedad cardíaca y los afroamericanos tienen un riesgo más elevado de tener la enfermedad.2

Sin embargo, hay otros factores de riesgo que puede controlar.

  • Siga una dieta saludable;
  • Haga actividad física;
  • No fume; y
  • Haga un esfuerzo por mantener alto su nivel de colesterol bueno (HDL) y bajo el del malo (LDL).

La obesidad, la diabetes y la hipertensión pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca.2,3,4

¿Qué tan sano está su corazón? Responda el cuestionario “¿Qué riesgo corre de tener un ataque cardíaco?” para obtener más información, y comparta los resultados con su proveedor de atención médica.

¡PÓNGASE EN MOVIMIENTO!

Hacer ejercicio físico, incluso 30 minutos diarios, puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Por cada hora de caminata, podría aumentar su esperanza de vida hasta dos horas.5

Comience hoy mismo descargando el folleto Estar Activo Para Sentirse Lo Mejor Posible, que incluye un programa de caminata de muestra.

Las personas con un exceso de grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura, tienen más probabilidades de desarrollar enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular aunque no tengan otros factores de riesgo.2

Calcule su índice de masa corporal con este simple “Calculador de IMC” para determinar si tiene sobrepeso, y comparta los resultados con su proveedor de atención médica.

Obtenga mucha más información sobre salud cardíaca, alimentación cardiosaludable y enfermedad cardíaca en Health Education Answers. Encuentre más recursos de salud cardíaca en Health Resources.

Salud masculina

Los hombres pueden enfrentar una gran cantidad de problemas médicos que solo les ocurren a ellos. Tal vez, esté preocupado por usted o por alguien cercano. Aquí encontrará información y herramientas específicas de la salud masculina.

Es más probable que los hombres ignoren los síntomas de enfermedad y con frecuencia no consultan al médico hasta que algo anda

realmente mal. De hecho, en comparación con las mujeres, es menos probable que los hombres consulten a su proveedor de atención médica.1 Además, es menos probable que los hombres hispanos y afroamericanos consulten a un médico, en comparación con los caucásicos.2

Es importante que consulte a su proveedor de atención médica cuando está enfermo y cuando está sano.3 Pregunte cómo puede reducir sus probabilidades de tener problemas de salud en función de su estilo de vida y los antecedentes médicos de su familia. Además, averigüe qué exámenes debe realizarse y cuándo debe hacerlos.4

Obtenga más información sobre los problemas de salud masculinos y los estudios de detección anuales que son importantes para los hombres en Buena Salud, Buena Vida. Su Guía de Recursos de Salud.

¿SABÍA USTED QUE?5,6

Las tres amenazas principales para la salud de los hombres son la enfermedad cardíaca, el cáncer y las lesiones accidentales. La buena noticia es que la prevención puede tener un gran impacto en las tres áreas.

Enfermedad cardíaca: Cuide su corazón al comer de manera saludable, hacer actividad física y no fumar. Conozca sus valores: presión arterial, colesterol, glucosa e IMC. Obtenga más información en Salud cardíaca.

Cáncer: El cáncer de pulmón es la principal causa de muerte por cáncer entre los hombres, mayormente a causa del tabaquismo.7 Para reducir el riesgo de tener cáncer de pulmón, no fume. Obtenga más información en Vivir sin humo de tabaco.

Lesiones: La principal causa de accidentes mortales entre los hombres son los accidentes automovilísticos. No corra riesgos: use el cinturón de seguridad, no supere el límite máximo de velocidad, no conduzca bajo los efectos del alcohol u otras sustancias y no envíe mensajes de texto mientras conduce.

DISFUNCIÓN ERÉCTIL

La disfunción eréctil o DE es la incapacidad reiterada de tener o mantener una erección con la firmeza necesaria para tener relaciones sexuales.8

La DE es una enfermedad real, y, si la padece, usted no es el único. Al menos 15 millones de estadounidenses, y tal vez 30 millones, tienen DE.8 Muchos hombres diabéticos también padecen de DE.8

La salud sexual es un aspecto importante del bienestar de una persona. Responda el “Cuestionario sobre salud sexual para hombres (SHIM)” y comparta los resultados con su proveedor de atención médica.

Si tiene DE, hay tres cosas que podría hacer al respecto. Puede ser tratable a cualquier edad.8 Los cambios en el estilo de vida, los medicamentos y otros tratamientos a menudo se utilizan para tratar la DE.9

Los problemas con las erecciones pueden producirse a causa de medicamentos, enfermedades crónicas, mala circulación sanguínea al pene, exceso en la ingesta de alcohol o cansancio excesivo.9

Los hombres pueden superar sus temores si conocen los datos sobre la DE.10 Para obtener más información, visite el área temática de Salud del hombre en Health Education Answers.

CÁNCER DE PRÓSTATA

El cáncer de próstata es el segundo tipo de cáncer más común en los hombres. Uno de cada seis hombres desarrolla cáncer de próstata, y uno de cada 36 muere a causa de la enfermedad.

Sin embargo, en los EE. UU., hay más de dos millones de sobrevivientes de este tipo de cáncer,11 que se puede tratar con gran eficacia si la detección es temprana.

La edad y la raza son dos factores de riesgo de cáncer de próstata:12

  • Los hombres mayores tienen un riesgo más elevado de desarrollar cáncer de próstata; aproximadamente dos de cada tres casos se detectan en hombres mayores de 65 años.
  • Es más frecuente en los afroamericanos que en los hombres de otras razas.

Aunque algunos factores de riesgo no se pueden modificar, hay algunas cosas

que puede hacer para ayudar a prevenir el cáncer de próstata, entre ellas:13

  • Seguir una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras, cereales integrales y pescado, que pueden brindar protección contra el cáncer de próstata por su contenido de “grasas buenas”, por ejemplo, ácidos grasos omega-3;
  • Tratar de reducir al mínimo las grasas que ingiere de las carnes rojas y los productos lácteos;
  • Hacer actividad física para mantener un peso saludable; y
  • No fumar.

Es importante que hable con su proveedor de atención médica sobre si un estudio de detección de cáncer de próstata es adecuado en su caso.14

Salud mental

En el mundo acelerado de la actualidad, a menudo nos enfrentamos con situaciones estresantes, desde presiones laborales hasta problemas financieros. Es frecuente que, de vez en cuando, haya problemas de salud mental.

Hay circunstancias y situaciones que pueden estresarnos o deprimirnos. Pero la enfermedad mental es diferente.

Esta puede provocar estrés frecuente, afectar su capacidad para desempeñar sus funciones, hacer que se sienta triste y causarle problemas en su vida cotidiana, por ejemplo, en el trabajo, en la escuela o en sus relaciones.1

El término enfermedad mental hace referencia a una amplia variedad de afecciones de salud mental, trastornos que afectan su estado de ánimo, sus pensamientos y su comportamiento.

En esta sección abarcamos las adicciones, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad ( TDAH), el trastorno bipolar, la depresión y la esquizofrenia.1,2

ADICCIÓN

La drogadicción o el abuso de sustancias es un problema de salud generalizado. Afecta a personas de todas las edades, razas y niveles de ingresos.

Las sustancias de las que se abusa con mayor frecuencia son el alcohol y el tabaco. Algunas personas consumen drogas ilegales, como la marihuana y la cocaína. Mientras que otras abusan de medicamentos recetados por un médico.

Pedir ayuda a alguien de su confianza es un paso importante para su recuperación.

La adicción es una función biológica. Una vez que una persona se vuelve adicta, la química del cerebro asume el poder.3

El abuso de drogas puede dañar el organismo. Las personas adictas suelen tener uno o más problemas médicos, entre otros, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer y trastorno mental.3

En algunos casos, el trastorno mental ocurre antes que la adicción.3 Los resultados pueden ser perjudiciales e, incluso, mortales.

¿Es adicto a las drogas o al alcohol? Haga esta evaluación y hable al respecto con su proveedor de atención médica.

¿Tienen usted o un ser querido tienen un problema de abuso de sustancias? Responda el “Cuestionario de abuso de drogas (DAST-10).”

Entienda los mitos y realidades sobre la adicción.

TDAH

El trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) es un trastorno mental que afecta a niños y adultos.4 Entre el 3% y el 7% de los niños en edad escolar padecen de TDAH.5

En la niñez, el trastorno afecta a los varones con mayor frecuencia que a las niñas.6 Sin embargo, en los adultos, la cantidad de hombres y mujeres con TDAH es casi la misma.7

Los niños hispanos tienen menos probabilidades de tener TDAH en comparación con los niños blancos no hispanos y los negros no hispanos.8

Hay maneras de que pueda tener una vida productiva, organizada y feliz con TDAH. Trabaje con su proveedor de atención médica para tener los síntomas bajo control y aprender formas de mejorar sus hábitos diarios e interactuar mejor con los demás.

Esto tal vez implique hacer cambios saludables en el estilo de vida, ir a terapia o tomar medicamentos. Parte de ayudarse a sí mismo a controlar el TDAH tal vez incluya educar a los demás para que entiendan lo que usted está atravesando.9

¿Cree que podría tener TDAH? Responda el “Cuestionario de la Escala de Autodetección para Adultos” y comparta los resultados con su proveedor de atención médica.

¿Cree que su hijo podría tener TDAH? Obtenga más información sobre el TDAH y los niños en el sitio web Health Education Answers.

Obtenga más información en www.CHADD.org, el sitio web de Children and Adults with Attention Deficit/Hyperactivity Disorder.

TRASTORNO BIPOLAR

El trastorno bipolar (también llamado trastorno maníaco depresivo) es una enfermedad tratable que supone uno o más episodios de manía y depresión graves. Esta afección hace que el estado anímico de una persona pase de muy feliz o excitado a uno muy deprimido o triste y abatido, con períodos intermedios en los que es normal.10

Cuando una persona con trastorno bipolar se deprime, puede estar triste o abatida y perder el interés en las actividades cotidianas. Cuando su estado de ánimo pasa al otro extremo, la persona puede estar eufórica y llena de energía.10

En los EE. UU., el trastorno bipolar afecta a más de seis millones de adultos.11,12 Los hombres y las mujeres se ven afectados por igual. El trastorno bipolar ocurre en todas las razas y grupos étnicos. Además, suele venir de familia.13

Al igual que muchas otras enfermedades graves, el trastorno bipolar también puede afectar a los cónyuges, los seres queridos, las familias, los amigos y los compañeros de trabajo.13 Aunque no se conoce una cura, el trastorno bipolar es tratable y la recuperación es posible.10

Las personas con trastorno bipolar pueden tener relaciones duraderas y trabajos exitosos. La combinación de medicamentos y psicoterapia ayuda a la gran mayoría de las personas para que vuelvan a tener una vida productiva y plena.10

¿Es posible que usted o alguien que usted conoce esté viviendo con trastorno bipolar? Responda el cuestionario “Reconocimiento de los signos” y comparta los resultados con su proveedor de atención médica.

Obtenga más información sobre el trastorno bipolar en Buena Salud, Buena Vida: Su Guía de Recursos de Salud.

DEPRESIÓN

Todos podemos sentirnos deprimidos de vez en cuando. Sin embargo, la depresión es más que sentirse deprimido por un corto tiempo. Se trata de un estado de tristeza o pérdida del interés que pueden entorpecer la vida cotidiana.5

A menudo la depresión viene de familia, y las mujeres tienen más probabilidades de tenerla que los hombres.13

Entre el 80% y el 90% de las personas que sufren depresión pueden ser tratadas eficazmente y retomar sus actividades diarias habituales además de volver a tener emociones.14 Si cree que podría estar deprimido, lo más importante es que hable con su proveedor de atención médica.15

¿Cree que tiene síntomas de depresión? Responda el cuestionario “Cuestionario PHQ-9: Los nueve síntomas de la depresión” y comparta los resultados con su proveedor de atención médica.

Para obtener más información sobre la depresión, lea Depresión: Conocimiento de la depresión y cómo buscar ayuda.

ESQUIZOFRENIA

La esquizofrenia es un trastorno grave que afecta el pensamiento, las emociones y los actos de una persona. Para alguien con esquizofrenia, puede ser difícil distinguir entre lo que es real y lo que no lo es. La persona puede tener dificultades para expresar emociones normales en situaciones sociales.16

La esquizofrenia es tratable.17 Aproximadamente el 1% de las personas en los EE. UU. tienen esquizofrenia.18

Los hombres y las mujeres de todos los grupos étnicos se ven igualmente afectados.16

La esquizofrenia no es una doble personalidad ni una personalidad múltiple. La mayoría de las personas que sufren este trastorno no son violentas y no suponen un peligro para los demás.16

Los síntomas no son los mismos en todos los casos. Se pueden desarrollar lentamente con el transcurso de los meses o los años, o pueden presentarse rápidamente.16

La esquizofrenia también afecta a las familias y a la sociedad. Muchas personas con esquizofrenia tienen dificultades para tener un empleo o cuidarse a sí mismas, de modo que dependen de la ayuda de los demás.18

Obtenga más información sobre la enfermedad respondiendo el cuestionario: “¿Qué es la esquizofrenia?”

Salud femenina

Las mujeres toman el 80% de las decisiones en lo que respecta a la atención de la salud de sus familias, y es más probable que se ocupen del cuidado de otros miembros de la familia cuando estos se enferman.1

Sin embargo, las mujeres también deben cuidarse a sí mismas. Eso incluye someterse a estudios de detección y exámenes en el momento adecuado, lo que facilita el tratamiento de cualquier problema de salud que se haya detectado.2

En Health Education Answers, podrá obtener más información sobre la diabetes, la enfermedad cardíaca, el estrés, la depresión y otros problemas de salud frecuentes que las mujeres deben enfrentar.

En la actualidad, las mujeres viven más tiempo que antes. En el 2007, la expectativa de vida para las mujeres era de 80.4 años, un aumento de 0.2 años desde 2006. Un estilo de vida saludable podría ayudarle a mantenerse activo y productivo.3,4

COMA DE MANERA SALUDABLE

Descargue Consejos útiles: Consejos rápidos para una alimentación saludable en la oficina y en el hogar para obtener pautas para tener hábitos de alimentación saludable en el trabajo y el hogar.

SALUD DE LOS HUESOS

La osteoporosis es una enfermedad que le debilita los huesos, lo que significa que usted tiene un riesgo mayor de sufrir fracturas óseas.5 Aproximadamente una de cada dos mujeres mayores de 50 años se fracturará un hueso por causa de la osteoporosis.

Las mujeres tienen huesos más livianos y finos en comparación con los hombres, y muchas mujeres además pierden densidad ósea rápidamente después de la menopausia.6

De hecho, el 80% de las personas con osteoporosis son mujeres; sin embargo, los hombres pueden tener la enfermedad. Además, el riesgo de desarrollar osteoporosis aumenta con mayor rapidez en las mujeres hispanas.7

¡Los huesos necesitan nutrientes! El cuidado de los huesos ayudará a prevenir la osteoporosis. La ingesta adecuada de calcio, vitamina D, frutas y verduras, y el ejercicio regular son importantes para los huesos.

La mala alimentación, la falta de ejercicio, el tabaquismo o la ingesta excesiva de alcohol son factores de riesgo de la osteoporosis.8

CÁNCER DE MAMA

El cáncer de mama es el más común entre las mujeres de los EE. UU., además del cáncer de piel. La buena noticia es que las tasas de mortalidad por cáncer de mama han disminuido, lo que probablemente se deba a la detección temprana de la enfermedad y a mejores opciones de tratamiento. En la actualidad, hay más de dos millones y medio de sobrevivientes de cáncer de mama en los EE. UU.9

Las mamografías son la opción más adecuada para la detección temprana del cáncer de mama, cuando es más fácil de tratar. Además, permiten hallar un problema antes de que este tenga un tamaño lo bastante grande como para que se palpe o provoque síntomas. Las mamografías periódicas son importantes, ya que pueden reducir el riesgo de muerte debido a esta enfermedad.10

Entre los factores que pueden incrementar su riesgo de tener cáncer de mama se incluyen:11

  • Ser mujer;
  • La edad avanzada (las mujeres mayores de 60 años tienen un riesgo mayor en comparación con las más jóvenes);
  • Haber tenido cáncer de mama anteriormente;
  • Tener antecedentes familiares de cáncer de mama;
  • El sobrepeso o la obesidad;
  • El consumo de alcohol.

Responda el cuestionario: “¿Cuál es su riesgo de padecer cáncer de mama?” Comparta los resultados con su proveedor de atención médica y recuerde pedir turno para hacerse mamografías periódicamente. Es recomendable que las mujeres mayores de 40 años se hagan una mamografía cada año.12

Referencias

INTRODUCCIÓN

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Diabetes

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Salud cardíaca

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Salud masculina

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